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인싸 운동법

인싸 운동법시 좋은 몸매를 만드는  하체 운동!

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얇아진 옷차림에 날씬한 바디라인에 대한 욕구가 최고조에 달한다. 여름에는 주로 노출이 많이 되는 복부나 팔 운동에 집중하는 당신. 윗몸 일으키기도 좋고 아령 들기도 좋다. 하지만 몸매 관리에는 하체 운동이 최고라는 사실을 아는가? 하체 근육은 대체로 크기 때문에 에너지를 더 많이 소모시킨다. 균형 잡힌 몸매를 만들어 주는 하체 운동을 소개한다.


글 편집실 / 도움말 정태희(필라테스 트레이너) / 일러스트 김민하


처진 살을 탄력 있게! 
벽 스쿼트

 

3.jpg


1 벽에 등과 엉덩이를 붙이고 기대 선다.
2 두 팔은 어깨높이까지 올리고 두 다리는 어깨너비로 벌린 다음 벽에서부터 최대한 앞으로 멀리 딛는다.
3 기마자세가 될 때까지 벽을 타고 엉덩이를 내린 다음 무릎을 천천히 굽힌다.
4 올라올 때는 빨리 일어난다. 한 번에 10회 반복하면 1세트다. 하루 총 5세트. 등에 짐볼이나 폼롤러를 대고 하면 더 큰 효과를 볼 수 있다.

 



힙업과 날씬한 허벅지를 위해서!
사이드 런지

 

2.jpg


1 두 발을 충분히 벌린 뒤 두 손을 머리 뒤에 얹는다.
2 오른쪽 무릎을 굽히며 하체가 충분히 자극될 때까지 내려간다.
3 내려가면서 오른쪽을 바라보며 상체를 오른쪽으로 돌린 뒤 다시 처음으로 돌아온다. 같은 동작을 12회 반복하면 1세트다.
4 반대쪽도 같은 방법으로 1세트 반복한다. 하루 총 3세트.

 



허리와 다리 근력을 동시에! 
누워서 다리 들어 올리기

 

1.jpg

 


1 한쪽 팔꿈치를 땅에 대고 옆으로 눕는다. 다리는 가지런히 모아 곧게 펴 준다.
2 허리를 세우고 복부에 힘을 준 상태로 호흡을 내쉬면서 다리를 옆으로 들어 올린다.
3 복부의 긴장을 유지한 채 최대한 다리를 들어 올린다.
4 1분 정도 유지한 뒤 다리를 바꾼다. 탄력밴드를 이용하면 강도를 좀 더 높일 수 있다. 바로 누운 자세로 바꿔서 해도 좋다. 

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