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COVER ESSAY 저녁이 있는 삶이나 여가 생활을 통해 일상 속의 소소한 행복을 누린다면 삶은 더 아름다워질 것입니다.
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운동백서

옹기종기 모여 있던 살들이 삐쭉삐쭉 

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<여름, 지금 필요한 건 스피드 운동법 >


온몸 구석구석 숨어있던 살들의 민낯이 드러나게 되는 여름. 멋진 반팔핏, 각선미를 위해 소도구 없이 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 단기 속성 운동팁을 공개한다.


글 김주희 / 일러스트 정영인


자세 하나로 전신운동되는플랭크 1분 버티기로 운동 시작!
플랭크

플랭크 자세는 코어(몸 중심) 운동으로 우리 몸의 중심에 있는 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육을 발달시킨다. 코어 근육이 강화되면 운동능력이 향상되고 몸의 균형도 잡아줄 뿐만 아니라 요통 완화에도 효과적이다. 플랭크 자세를 시작으로 자신에게 맞는 동작을 선택해 따라 해보자. 

 

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· 목 : 목에 무리가 가지 않도록 아래를 응시하고 호흡을 통해 자세를 유지한다.
· 쇄골 : 어깨선보다 앞이나 뒤로 밀리지 않도록 고정시킨다.
· 다리 : 두 다리는 흔들리지 않도록 가지런히 모으고 쭉 뻗어 발가락과 배의 힘만으로 버틴다.
1 . 팔을 어깨너비만큼 벌리고 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 팔과 몸을 수직으로 만든다.
2 . 무릎을 바닥에서 떼어줌과 동시에 발 앞부분으로 몸을 지지하며 허리, 엉덩이, 종아리가 일직선이 되도록 한다.
3 . 어깨가 올라가지 않도록 고정하며 복부와 허벅지 안쪽에 힘을 주며 30초간 유지한다.

 

 


탄력 없이 축 늘어진 팔뚝살 빼는
트라이셉 딥스

 

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1 . 양손을 엉덩이 옆에 짚고 앉은 다음 팔에 힘을 준 상태에서 엉덩이를 띄워 준다.
2 . 팔이 수직이 될 때까지 굽히면서 몸을 내려준다.
3 . 다시 원위치로 돌아올 때는 팔 뒷부분의 힘을 느끼면서 펴준다.

 

 


볼록 나온 뱃살 순삭을 위해
마운틴 클라이머 

 

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1 . 바닥에 손을 대고 팔굽혀 펴기 자세를 취한다.
2 . 한쪽 발을 들고 무릎을 천천히 가슴쪽으로 최대한 끌어당긴다. 이때 복근에 힘을 주고 다른 다리는 뒤로 뻗어준다.
3 . 반대편 다리도 반복한다. 번갈아 가며 10회 이상 실시한다.

 

 


옆구리살을 집중 공략하는
바이시클 런치

 

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1 . 바닥에 누워 머리를 손으로 받치고 등은 바닥에 붙인다.
2 . 왼쪽 어깨를 들고 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿게 옆구리를 비튼다.
3 . 반대편도 똑같이 반복하며, 다리가 바닥에 닿지 않도록 연속해서 움직인다.

 

 

 


두꺼운 허벅지가 고민이라면
하체라인을 잡아주는 스쿼트탭 

 

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1 . 다리를 어깨너비 이상으로 벌리고 무릎이 끝보다 앞으로 나오지 않도록 앉는다.
2 . 엉덩이 근육을 조이며 일어나고 왼쪽 발을 옆으로 쭉 뻗는다.
3 . 두 다리를 전부 세우지 않고, 오른쪽으로 연결하면서 빠르게 반복한다.

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