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운동백서

우리 아이 키 성장 스트레칭

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<“엄마 나 이만큼 자랐어요!” 숨은 1cm 까지 쑥쑥~>

 

자녀를 둔 부모라면 아이의 성장에 대해 관심을 가지는 건 당연한 일이 아닐까. ‘우리 아이가 또래에 비해 키가 작은 것 같은데 어쩌죠?’ 좋은 음식을 해서 먹여도 아이의 작은 키 때문에 고민이 많은 부모를 위해 준비했다. 우리 아이의 성장판을 자극해 숨은 1cm까지 찾아 쑥쑥 키워주는 스트레칭을 따라 해보자. 


일러스트 정영인

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동작 ❶

무릎 잡고 어깨 비틀기

 

1 ---다리는 어깨 너비보다 넓게 벌린 후 무릎을 구부려 준다.
2 ---양 손으로 무릎을 잡고 오른쪽 어깨를 앞쪽으로 내밀며 비틀어서 자세를 10초간 유지해 준다.
3 ---왼쪽, 오른쪽 번갈아가며 반복.

 

 

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동작 ❷

팔 펴며 상체 일으키기

 

1 ---땅에 배를 대고 누운 뒤, 양 손을 가슴 옆 부분의 바닥을 짚어준다. 
2 ---팔을 천천히 피면서 머리, 가슴, 배 순서로 이어지는 느낌으로 상체를 들어올려준다.
3 ---시선은 위쪽을 향한 채 10초간 유지.

 

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동작 ❸

앞으로 굽히기
 

1 ---두 손으로 발목을 잡고 상체를 천천히 내려준다. 
2 ---전신에 신경이 자극되도록 발끝을 몸 쪽으로 당겨준다.
 

 

 


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동작 ❹

양발 벌려 다리 늘리기
1 ---다리를 최대한 벌려준다. 
2 ---두 손을 머리 위로 올린 뒤 상체를 바닥으로 천천히 내려준다.

 

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동작 ❺

누워서 기지개 켜기
 

1 ---바닥에 편안하게 누워 기지개를 켜준다.
2 ---숨을 내쉬면서 몸 전체를 쭉쭉 밀어내준다.
3 ---발끝을 몸 안쪽으로 당겨 구부려 비틀기 동작을 한다.